Почему спать после 7-ми утра нельзя?

Как известно, у детей хороший сон способствует здоровому росту и развитию.
⠀
Однако, процессы обновления и роста клеток не прекращаются в течение жизни человека. В любом возрасте достаточное количество и качество сна необходимо для нормальной работы иммунной и эндокринной систем, регуляции обмена веществ и обеспечения физического и психического здоровья.
⠀
Слышали ли вы о том, что после 7 утра уже не стоит спать?
Расскажу о причинах.
⠀
Итак, с наступлением ночи начинается активная выработка мелатонина. С 21:00 он готовит организм к отходу ко сну, повышая свою концентрацию в крови.
⠀
С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).
⠀
Утром мы просыпаемся на пике кортизола📈. Основной пик кортизола приходится на 6-7 утра — именно в этот промежуток времени лучше всего просыпаться.
⠀
Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.
⠀
Когда мы поздно ложимся спать и поздно встаём, вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Организм не успевает восстановиться, в результате возникает хроническая усталость.
⠀
Ложиться спать до 23:00 в темном и проветренном помещении и вставать до 7:00 — это простые шаги к хорошему самочувствию.